დათბობის საფუძვლები დრამერებისთვის

რა არის გახურება და რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი დრამერის სწორი განვითარებისთვის? კარგად, დათბობა არის გარკვეული ამოსავალი წერტილი ჩვენს, მოდით დავარქვათ, ვარჯიშის სესიაში.

შესავალი შემდგომი მუშაობისთვის. გახურების დროს ვასრულებთ გაჭიმვის ვარჯიშებს კიდურის ცალკეული ნაწილებისთვის და რელაქსაციის ვარჯიშებს, რომლებიც შედგება ერთიდაიგივე დარტყმების ნელი ტემპით შესრულებაში, რათა კუნთებს კონკრეტული მოძრაობა „შეგვახსენოს“. ერთი, დუბლი, პარადიდელები, სავარჯიშოები მარჯვენა და მარცხენა ხელებს შორის დარტყმების გასათანაბრებლად უფრო მეტ თავისუფლებას ანიჭებენ სეტზე შემდგომი მუშაობისას.

დათბობა დრამის დარტყმის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, ასევე ტრავმების გამო, რომლებიც შეიძლება დაირღვეს სათამაშოსთვის საფუძვლიანი მომზადების გარეშე. სტუდენტებთან მუშაობისას ხშირად ვსვამ აზრს სპორტსმენების შესახებ, რომლებსაც სჭირდებათ ხანგრძლივი გახურება, რათა შეძლონ კონკრეტული ვარჯიშების შესრულება რაიმე სახის ტრავმის გარეშე. ჩვენს შემთხვევაშიც მსგავსია, ამიტომ ღირს მასზე ზრუნვა.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ სავარჯიშოებს, რომლებიც ეფექტური გახურების საშუალებას იძლევა - რამდენიმე მათგანი პირველ სტატიაში გამოჩნდა - რეგულარულობა და სამუშაო დაგეგმვა.

გაჭიმვა:

გაჭიმვას აქვს რამდენიმე დადებითი მხარე, რამაც შეიძლება გაზარდოს თამაშის თავისუფლება გრძელვადიან პერსპექტივაში:

– სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა საშუალებას მოგვცემს უკეთ გავაკონტროლოთ ჯოხი,

- მყესების გაძლიერება

- კუნთების სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება

- კუნთების რელაქსაცია ვარჯიშის შემდეგ

კუნთების დაჭიმვის ყველაზე უსაფრთხო მეთოდია სტატიკური მეთოდი, რომელიც გულისხმობს კუნთების თანდათანობით დაჭიმვას, სანამ ისინი მაქსიმალურ წინააღმდეგობას არ მიაღწევენ. ამ დროს მოძრაობას ერთი წუთით ვაჩერებთ და საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ცოტა ხნით დასვენების შემდეგ ვიმეორებთ ვარჯიშს. და ასე რამდენჯერმე თითოეულ ვარჯიშში. რა თქმა უნდა, სავარჯიშოებში პროგრესის მიზნით, თანდათან უნდა გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი, დაძლიოთ კუნთების წინააღმდეგობა, მაგრამ სიფრთხილით - კუნთების დაჭიმვის დიაპაზონის გახანგრძლივების ძალიან სწრაფი მცდელობები შეიძლება დასრულდეს მათი დაზიანებით!

გაჭიმვისა და გახურების ვარჯიშები:

ერთი ხელის ხელით ვიჭერთ მეორის თითებს (გასწორებულს). ამ პოზაში თითებს ერთმანეთისკენ ვწევთ, ხოლო მაჯას ზემოთ ვხრით. მეორე სავარჯიშოც მსგავსია: ოდნავ განშორებით დგომისას ხელები შეაერთეთ ისე, რომ ისინი მთელ შიდა მხარეს და თითებს შეეხონ (თითები მიმართულია ჩვენი მიმართულებით). ამ პოზიციიდან შეეცადეთ გაისწოროთ ხელები იდაყვებთან, ხოლო წინამხრის კუნთები დაჭიმეთ. შემდეგი სავარჯიშო გულისხმობს ორი ჯოხის დაჭერას, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული თქვენი სწორი იდაყვით და ენერგიულად შემობრუნებას ორივე მიმართულებით.

გათბობა ხაფანგით / ბალიშით

ეს გახურება მოიცავს სავარჯიშოებს ბარაბანით. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ეს მაგალითი გაკეთდეს ძალიან ნელა, ზედმიწევნით და ზედმეტი დაჩქარების გარეშე. ეს მოგვცემს შესაძლებლობას ეფექტურად გავთბოთ და ცოტა მოდუნებული გვქონდეს ხელში. ეს არის მაგალითები, რომლებიც დაფუძნებულია ძირითადად გამეორებებზე, ანუ ერთი და იგივე მოძრაობების გაკეთებაზე ერთი თანმიმდევრობით.

შემთხვევითი არ არის, რომ ეს მაგალითები წარმოდგენილია შემდეგი თანმიმდევრობით. ხელზე დარტყმების რაოდენობის შემცირებით, ხელის ცვლილების სიჩქარე შეიცვლება, ასე რომ ნაკლები დრო რჩება მეორე ხელის მოსამზადებლად დარტყმების შემდეგი სერიის დასაწყებად.

მნიშვნელოვანი:

აიღეთ ეს მაგალითები ნელა და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თითოეული ჰიტი ერთნაირი იყოს დინამიკისა და არტიკულაციის თვალსაზრისით (არტიკულაცია - როგორ წარმოიქმნება ხმა). მოუსმინეთ ჯოხების ხმას, ხელები მოდუნდით. როგორც კი ხელებში იგრძნობთ დაძაბულობას, მაშინვე გაჩერდით და დაიწყეთ თავიდან!

ხელებს შორის ერთჯერადი რულონების გასწორება, ანუ 8-4, 6-3 და 4-2

ერთი დარტყმის რუდიმენტი სხვა არაფერია, თუ არა ერთი დარტყმა მარჯვენა და მარცხენა ხელებს შორის. თუმცა, ხმის გამომავალში განსხვავებები ხშირად გამოწვეულია ორ კიდურს შორის უთანასწორობით (მაგ. მარჯვენა ხელი უფრო ძლიერია, ხოლო მარცხენა უფრო სუსტი მემარჯვენე ადამიანებისთვის). ამიტომ ღირს დარწმუნდეთ, რომ დარტყმები თანაბარია. ეს არის სავარჯიშოების მაგალითები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს ყოველი ვარჯიშის წინ, სასურველია ყოველდღიურად მერტონომით. აქაც თანმიმდევრობა შემთხვევითი არ არის!

როდესაც გადავხედავთ ზემოთ მოცემულ მაგალითს, მივაქციოთ ყურადღება, თუ როგორ იქცევა მარჯვენა ხელი პირველ ზოლში, ხოლო მარცხენა ხელი მეორეში. კარგად, პირველ ზოლში მარჯვენა ხელი არის წამყვანი ხელი (რვა დარტყმა), მეორე ზოლში არის მარცხენა ხელი. ყურადღება უნდა მიექცეს დარტყმების გათანაბრებას დინამიკის თვალსაზრისით.

ეს მაგალითი, რა თქმა უნდა, უფრო რთული იქნება უფრო სწრაფი ტემპით დასრულება. დაიწყეთ ნელა და როცა გაზრდით თქვენს თავისუფლებას, გაზარდეთ ტემპი 5 ან 10 BPM ბარით.

ორმაგი შტრიხი, ანუ ორმაგი შტრიხი

ამ მაგალითში ჩვენ ვხედავთ ორმაგი დარტყმების სერიას, თანაბრად, სტაბილურად. ისინი მაინც უნდა ითამაშონ. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თუნდაც ორმაგ დარტყმებს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ისინი ძალიან ნელა, განცალკევოთ თანმიმდევრული დარტყმები, როგორც ეს იყო, დროთა განმავლობაში გაზარდოთ ტემპი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორი გზით: გამოყავით ყოველი თანმიმდევრული დარტყმა და შეასრულეთ ორი დარტყმა (PP ან LL) ერთ მოძრაობაში. მეორე დარტყმა იქნება "დაღმავალი" დარტყმა.

Summation

ეს ძირითადი მაგალითები უნდა იყოს სავარჯიშოები, რომლებსაც ვაკეთებთ ყოველ ჯერზე, როცა ვიწყებთ დრამზე ვარჯიშს. მოგვიანებით, გახურების სერიებში, ჩვენ შევეხებით დასარტყამ კერძებზე გახურების თემას და გეტყვით, რა არის ე.წ. "გახურების რიტუალი". მოგესალმებით!